体内時計

2025年05月19日

AI による概要

体内時計は、人間を含む生物が備える約24時間周期のリズム（概日「がいじつ」リズム）を調整する仕組みです。脳の視交叉上核が中心となり、ホルモン分泌や自律神経の働きなどを調整しています.

体内時計の乱れと影響

体内時計を整えるには

朝の光:
朝、太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットすることができます.
食事:
食事のタイミングや内容も、体内時計に影響を与えます.
睡眠:
十分な睡眠をとり、規則正しい生活を送ることも大切です.
運動:
適度な運動も、体内時計を整えるのに役立ちます.
ストレス:
ストレスは、体内時計を乱す要因となるため、ストレスを軽減することも重要です.

又体内時計が狂うのは、海外旅行に行ったとき、例えばアメリカ、ハワイなどの場合を考えてみれば、分かると思いますね！

ここに掲げた対処法は、すべてにおいて脳内物質のセロトニン分泌させるように思います。

太陽の光を浴びると、セロトニンが分泌されます。

食事は咀嚼でリズム運動ですので、セロトニンが分泌されます。

睡眠の質が上がるには睡眠ホルモンメラトニンが必要になりますが、メラトニンはセロトニンから作られます。

運動は適度なリズム運動ですからセロトニンが分泌されます。

ストレスを軽減するためには、グルーミングなど擦る、ハグをする、握手など触れ合う、行為をするとオキシトシンが分泌されるとストレス中枢を積極的に鎮めてくれるということが脳科学の研究でわかっています。